📚책 정리 - 울트라 셀프 | 바로 실천할 수 있는 방법론이 구체적으로 설명되어 있는 책

 

 

울트라 셀프

나를 뛰어넘어 스스로 마음의 감옥에서 탈출하는 법

이리앨 저 | 다산북스 | 2023년 03월 29일

 

 

해당 책 정리본은 주관적인 내용 및 편집이 포함되어 있을 수 있습니다.

 

 

책 소개

우리는 살면서 돈을 많이 벌고 싶고 높은 자리에 올라가고 싶으며 남들에게 인정받기를 원한다. 하지만 가장 중요한 걸 놓치고 있다. 바로 '자기'를 모른 채 '계발'만 하고 있다는 사실이다. 단언컨대 자기에 대한 이해가 빠진 계발은 스스로를 마음의 감옥에 가두는 일이다. 그렇다면 어떻게 해야 감옥에서 탈출할 수 있을까? 그 정답은 바로 당신의 내면에 있다. '나'에 대해 분석하고 '인간'의 본질을 안다면 그 무엇이든 해낼 수 있다. 한계가 규정되지 않는 '울트라셀프(초자신)'가 된다.

 

 

짧은 리뷰

 디자인책만 3-4권 연속으로 읽고 무언가 바빠야만 한다는 생각에 사로잡혀 있는 요즘. 왜 나는 도움이 되는지도 모르겠는 재미없는 책들을 읽고 있지?라는 생각이 문득 들었다. 지금이다! 자기 계발책을 읽어야 할 때. 나는 문제나 의문점이 생기면 책을 통해 인사이트를 얻어 해결하고자 하는 편인데, 보통 이런 부정적인 생각이 들 때는 이와 관련된 자기 계발 서적을 읽는다.
그러다가 생각난 책은, 언젠가 한 번쯤 읽어봐야지!라고 생각했던 전자책이 있는 '울트라 셀프'였다. 책 자체는 매우 쉽고 정리가 잘 되어있어서 술술 읽히지만, 직접 체득하고 깨닫는 과정과 실천하는 과정을 생각해 본다면 독서 후의 행동이 오래 걸릴 것 같다고 느꼈다. 

 

 

핵심 인사이트 (한 줄 요약)

바로 실천할 수 있는 방법론이 구체적으로 설명되어 있는 책.
"그래 내가 나를 믿지 않으면, 누가 나를 믿을 것인가?"

 

 

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1. 울트라 셀프의 핵심

 

1.1  울트라 셀프의 3가지 원칙

 

1. 내가 간절하게 원해야 한다

인간의 뇌는 일종의 전자 제품과 같다 생각할 때 뇌에서 전류가 흐른다 혹자는 이것을 주파수라 고 표현하기도 한다 눈에 보이지 않지만 대기 중에 흐르는 전파를 받으면 라디오나 TV가 켜지는 것처럼, 인간의 생각도 같은 원리로 작동한다.

 

2. 내가 간절하게 원하는 일을 믿으라

내가 바라는 일들이 삶에 일어날 것이라는 사실을 믿어야 한다 유튜브를 처음 시작했을 때, 나는 세계적인 베스트셀러 작가나 대부호, 그리고 박사들을 만나게 되리라고는 생각조차 하지 못했다. 하지만 나는 그들을 만나는 순간을 간절하게 원했고 실제로 그렇게 될 것이라고 믿었다 내 삶을 바꾸려 면 주체성을 기반으로 물입 해야 한다고 강하게 생각했다.

 

3. 문제를 일으키는 사람이 되지 말라

내가 원하는 것을 기대하고 믿는 행위가 환경오염을 일으키는 원인이라면, 그런 일은 일어나지 안 는 편이 더 바람직하다.

 

 

 

 

1.2 삶이 변하지 않는 근본적인 이유

책을 아무리 많이 읽고 유명한 강연을 술 하게 들어도 삶이 변하지 않는 근본적인 이유는 무엇일까?

 

세 가지 원칙을 지키지 않거나
⭐️자신에게 적용될 것이라는 기대가 없기 때문이다

 

 

 

 

 

1.3 책을 시작하며

⭐️성공한 사람들의 특징을 기준점 삼아 매일 노력하는 것, 이것이 바로 성공의 진리였다

내가 오랜 시간 답을 찾지 못했던 이유는 차별점에 초점을 맞췄기 때문이었다. 성공한 사람들의 다양한 방법론에 심취하다 보니 접근 방식, 표현법, 기술 적용이라는 무수히 많은 경우의 수에 걸리게 되었다. 적용할 게 너무나 많았고 심지어 매우 특수한 경우도 정말 많았다. 나는 이 성공 공식을 단순하게 만들기로 마음먹었다

 

 

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2. 나를  자각하기

 

2.1 자각

• "내가 나를 해방시켜야 한다고?"
• “그럼 나는 어디에 있는 거지?”

이 두 가지 질문은 자기가 어떤 교육을 받았고 무엇을 진짜라고 믿고 있는지를 알게 해 준다. 모든 사람은 자신이 만든 생각이라는 감옥에 갇혀 있다. 하루에 머릿속을 스치는 생각의 90%는 생각은 어제 했던 생각으로 이루어져 있다. 이 감옥에서 빠져나 오기 위해서 필요한 것이 바로 '학습'이다. 뇌과학적으로 학습은 머릿속에 새로운 뉴런의 길을 트는 것을 의미한다.

학습은 이미 알고 있었던 지식과 새로운 지식이 만나 통섭이 이뤄지는 장이자, 스스로에 대한 새로운 자각으로 삶의 가능성이 확장하는 순간이다.

 

 

 

2.2 자신은 누구인가?

자각하는 사람은’ know who l am'
자신이 누구인지 답할 수 있는 사람이다.

 

자기 계발을 위해 아무리 지식을 쌓고 책을 읽어도 제자리걸음인 이유는 자기 계발에 자기가 빠졌기 때문이다. '계발'이 효과로 이어지려면 변화의 주체인자기에 대한 자각이 있어야 한다. 

손가락만 한번 움직이면 최소 1~2년 동안 삶의 지루한 시간을 채워줄 콘텐츠들이 줄을 선다. 이는 우리가, 내가 누구인지 알아가고 생각하는 과정을 최대한 유보하는 세상에 살고 있음을 의미한다. 이런 시대에서 인생을 성공으로 이끄는 핵심은 지식의 유무가 아니라 '자각'에 있다.

 

이런 사람은 어디서 들어본 이야기=나도 아는 이야기라는 인지 오류를 범하지 않는다.

자각을 통해 내 앞에 놓인 문제들을 주시하고 지식으로 문제를 해결하는 데 집중할 수 있다.

 

 

 

2.3 지식과 지혜

요즘 사람들은 지식을 소유하려고만 한다. 각종 저장 장치, 클라우드 등의 기술 발달로 지식을 전자 데이터화해서 저장하는 것이 익숙하기 때문에 그렇다. 그러나 저장만 해놓고 사용하지 않는 지식은 죽은 지식이나 마찬가지다. 이를 알고 있으면서도 지식을 죽음으로 내모는 일이 허다하다. 죽은 세포가암 덩어리가 되는 것처럼 죽은 지식은 삶에서 제거해야 할 대상이다.

어떤 지식을 섭렵하거나 책을 읽기 전에 당신이 먼저 해야 할 일이 있다. 바로 지식을 적재적소에 활용할 지혜를 당신 안에 갖추는 일이다. 영어에서는 더러 지혜를 의인화해서 '그녀'라고 표현한다. 이것을 우리식으로 해석하면, '그녀'는 우리가 사랑해야 할 대상이 된다.

그러므로 지혜를 사랑하라. 그녀가 당신을 떠나지 않도록 하라.

 

 

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3. 생각을 생각하기

 

3.1  인간에게는 세 가지 요소가 있다

’의지, 생각, 상상력'

 

그런데 아무리 의지를 불태워도 계획을 끝까지 실천하지 못하는 경우가 많다.

그 원인은 무엇일까? 자신의 의지에 생각과 상상력이 나아갈 방향을 제시하지 못했기 때문이다

 

 

 

 

3.2 생각을 통제하기

우리의 삶은 생각의 결과물이며, 인간은 생각으로 생각보다 많은 것들을 이룰 수 있다.

문제 해결의 초점을 주의력 결핍에만 두어서는 안 된다. 모든 것의 원인인 생각을 통제하지 못한 상태에서 주의력 결핍 문제만을 해결하려고 하는 것은 단기적인 미봉책일 뿐이다. 하루에 떠오르는 약 5만 가지의 생각들이 제 멋대로 주인 노릇을 하지 않도록 생각을 통제해야 한다.

 

생각을 통제하고 싶다면 경호원을 세워야 한다 마응의 경호원을 세워 어떤 생각을 받아들일 것인지 조심해서 선택하고 나머지는 버려야 한다. 생각은 정리의 영역이 아니라는 뜻이다. 성공한 사람들은 그 무엇보다 자신의 생각을 통제한다 생각을 통제하기 위해 쓰는 방법은 명상, 확언 운동 등으로 다양하다. 핵심은 '외부의 조건이나 내면에서 일어나는 생각을 철저하게 감시한다'는 것이다. 그들은 생각이 곧 성공의 열쇠라는 사실을 알고 있다.

 

 

 

3.3 인지 오류가 없다는 착각

인간이 가진 인지 오류는 무엇이 있을까?

생각의 오류로 가볍게 나타나기도 하지만 감정과 엮여 신념이 되기도 한다. 가장 심각한 경우는 아래 두 가지다.

1. 자신에게 인지 오류가 없다고 생각하는 경우
2. 인지 오류를 무분별하게 받아들여 무의식 중에 나를 제어하는 신념이 되었을 때

2번의 경우가 가장심각한데, 카를융은 다른 사람의 경험을 통해 집단적 무의식을 물려받을 수 있다고 했다.

인간 심리에 대해 연구한 학자들의 인지 오류 자료를 읽고 스스로에게 꾸준히 적용하는 것인데, 이를 통해 자신 안에 있는 인지 오류를 줄일 수 있다. 성공하는 사람들은 자신의 인지 오류를 점검한다.

 

당신도 아래 인지 오류 목록을 통해 스스로를 점검하면 좋겠다.

• 확증 편향 : 새로운 정보를 받아들일 때, 기촌 신념에 맞추어 해석하려는 경향
• 충돌/갈등의 덫 : 자신의 이익이 연관되어 있음에도 불구하고 사랑들을 갈등으로 끌어들이는 것
• 분쟁하는 기업가 : 자신의 목적을 이루기 위해 높은 갈등을 이용하는 것
• 깨진 냄비 : 실제갈등의 원인은 B인데, 겉으로 보이는 원인은 A라고 여겨질 때 생기는 인지오류 (제삼자의 눈에 보이는 내부자 간의 문제)
• 어리석은 운전자의 오류(귀인 오류) : 다른 사랑의 행동에만 초점을 맞추어 그들의 행동이 본질적 성격 결함 때문이라는 결론에 이르게 됨 반면 나의 잘못된 행동은 특정 상황 탓이라고 돌리는 경향
• 이분법식 사고 : 자신이 처한 현실을 직시하거나 어떤 선택을 할 때 다양하고 복잡한 요소들을 따져보지 않고 간단하게 두 가지로 줄이는 매우 위험한 사고 과정

 

 

 

3.4 인지 오류를 줄 일 3가지 인생 툴

1. 되묻기 : 듣는 사람이 제대로 들었는지 다시 묻는 능동적 듣기 기술 한 번에 찰떡같이 알아듣는 것은 어려운 일이다 소통 과정에서 상대가 원하는 것을 알아내기 좋다
2. 마법 비율 : 관계를 통해서 어떻게 안정을 얻을 수 있는지 연구하는 심리학자 존 가트맨의 연구에 따르면 결혼한 커플 둘은 s:1 비율로(긍정적 상호작용 5, 부정적 상호작용 1) 상호작용률 했을 때 갈등에 대한 완충제 역할을 만들고 건강한 관계를 만들 수 있다 s:1 비율을 유지하는 이유는 다름 아닌 관계 속에서 일어날 수 있는 갈등에 대한 예방책이다
3. 우물 밖에서 행동하기 : 대부분 인간은 갈등을 겪을 때 다음 세 가지 중 하나를 선택한다 ‘도망가 거나 싸우거나 침묵하기’. 우물 밖에서 생각하기다 갈등을 겪음’으로써 정면 돌파하는 것이다

 

 

 

3.5 ULTRA BOX

• 당신에게는 어떤 선입견이 있는가?
• 도저히 모르겠다면, 당신을 가장 객관적으로 볼 수 있는 사람에게 물어보자.

 

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4. 성공

 

 

4.1 성공의 소유

우리에게 익숙한 성공의 또 다른 정의는 목표로 삼았던 부와 명예를 얻는 것이다 하지만 진정한 성공은 무언가를 소유하는 것과는 다르다. 실제로 부를 이룬 사람들을 인터뷰하면 성공은 소유하는 것과는 관계가 없다고 말한다.

성공과 실패가 얇은 종이 한 장 차이라면, 성공한 사랑은 자신이 세운 목표에 가까워진 사랑이고 실패한 사랑은 목표에서 멀어진 사랑이다. 즉 성공하고자 노력하는 사람들은 무언가를 쫓아가는 사람인 것은 분명하다.

 

 

 

4.2 성공의 방해물

성공을 가로막는 근본적인 문제는 크게 두 가지로 압축할 수 있다

1. 무엇을 바짝 뒤쫓고 있는지 모른다 
2. 목표를 뒤쫓을 시스템과 힘이 없다

무언가 명쾌하지 않은가? 자신만의 ‘어떤 생각을 뒤쫓는 일에서 실패한 사람은 없다. 하지만 목표한 환경으로 자신을 옮기고 생각을 바꾸는 데 성공한 사람은 많지 않다. 왜냐하면 만 35세까지 익힌 생각과 생활패턴으로 남은 삶을 살아가기 때문이다.

성공하기 위해서는 옥표에 전념하고집 중 할 수 있어야 한다. 당신이 원하는 목표는 당장눈앞에 나 타나지도 손에 잡히지도 않는다. 그렇기 때문에 목표에 도달해 성공하려면 눈에 보이지 않는 영역을 이해하려고 노력해야 한다.

분명히 존재하지만 ✅ 눈에 보이지 않는 영역인 ‘생각'을 이해해야 한다.

 

 

 

4.3 인간의 두 가지 상태 비교 - 비스트 셀프 vs 갓 모드

 

인간의 두가지 상태 비교

 

 

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5.  사진 한 장이 백 마디 말보다 낫다

 

5.1 울트라셀프 명상법

• 한 해를 시작하면서 성공한 자신의 모습을 상상하며 성공한 사람이 된다
• 상대방의 반응을 미리 상상하고 그 일이 현실이 되게 할 수 있다 
• 내 삶에 우려되는 상황 역시 미리 상상하면 일이 닥쳤을 때, 웃으면서 미리 준비한 카드들을 꺼낼 수 있다
• 만약 머릿속에서 미리 그린 그림이 ‘위험 상황'이라면 그 상황을 마리 그리고 어떻게 준비해야 할지 알 수 있다

 

 

5.2 시각화 방법

• 앞의 과정을 통해 구체적으로 부자들이 누구이며 어떤 집과 차, 자산을 가졌는지 확인했다면, 해당 이미지를 인쇄해서 보이는 곳에 두어야 한다.

많으면 많을수록 좋다. 당신의 모든 집중력과 몰입의 에너지를 한데 모으기 위한 장치라고 생각하면 이해하기가 쉬울 것이다. 이는 당신의 생각과 상상력을 키워주고 지속적으로 의지를 불태울 수 있도록 도울 것이다.

 

 

 

5.3 시각화 과제

앞으로 30일 동안 다음 세 가지 주제로 시각화 실전 연습을 해보라

1.  당신이 무엇을 통해 부자가 되는지
2. 당신이 어떤 과거를 통해 초자신이 되는지
3. 당신이 무엇을 통해 꿈을 이루게 되는지

명심해야 할 것은 시각화 그 자체에서 그치면 안 된다는 점이다. 시각화의 본질은 당신 안에 있는 편견에 빠진 난쟁이를 튀어나오지 않게 하거나 완전히 내쫓는 것이다. 시시 때때로 당신의 몰입을 방해하는 요소들을 원천 차단하는 게 핵심이다.

 

 

 

5.4 울트라셀프 자기 체크 4단계

본격적인 울트라셀프 디자인에 앞서 가장 객관적이고 검층 된 방법으로 자기 체크를 할 수 있는 네 가지 도구를 소개

사고의 굴절이 생길 때나 가준이 서지 않을 때, 가치를 추구할 때나 다양성을 인정할 때 필요한 도 구다 이 도구는 당신의 초자신 모드를 더 극대화시키는 데 도움이 될 것이다.

 

1. 있는 그대로 바라보라

일어난 현상에 대해 있는 대로 바라보아야 한다. 이를 위해서 누군가에게는 용기가 필요할 수도 있다. 그럴 때는 다음의 질문을 스스로에게 던지면서 있는 대로 보고자 노력하라

• “정말 아는 거 맞아?"
• "무슨 기준에서 그렇게 주장해?"
• "왜 그렇게 생각해?'’

2. 기본서를 정하라

누구나 삶의 기준이 되는 기본서를 가지고 있어야 한다.

기본서는 거울과 같아서 자신이 잘하고 있는지, 누구를 닮아야 하는지 등의 기준을 제시한다. 당신에게는 어떤 기본서가 있는가?

 

3. 변하지 않는 가치를 추구하라

시대를 선도하는 트렌드는 항상 존재한다. 하지만 시간이 지나도 변하지 않는 가치를 추구하는 게 중요하다. 이는 유행에 휩쓸리지 않고 본질을 볼 수 있도록 도와준다.

 

4. 다양성을 추구하라
흑백 논리나 모 아니면 도와 같은 사고 패턴을 갖고 있는지 스스로 체크하라. 생각은 행동으로 이어진다는 검을 잊지 말고, 사물을 볼 때 다차원적 사고를 하는지 자문하라.

 

 

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